dobry trening na biceps i triceps

[...] więc raczej 1 bym nie dał rady, dlatego też biorę obciążenie z tej hantelki 2,5kg na 1 rękę, 2,5kg na drugą i w siadzie wyciskam do góry na barki(myślicie, że to dobry pomysł - piszcie??)-3s po 15; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem-3s po 15/20; f)Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano-3s po 15; [...]

[...] hantelką 2s -//- I jeszcze jedno pytanie, czy jeżeli priorytetem jest klatka i plecy moglbym dolozyc po 1s do kazdego cwiczenia, no do klaty rozpietki a do plecow "dzien dobry"? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 8 miechów pozniej przerwa pol roku i teraz 1 miesiac [...]

[...] takim systemem ?? PON. - biceps,triceps SR. - przód (klatka , przód barków , brzuch ) PI. - tył (plecy , tył i bok barków ) a drugie pytanie to czy taki trening ramion jest dobry? czy należy coś poprawic ?? : biceps: -uginanie ramion na wyciagu 4 x 8,8,6,6 -uginanie ramion z supinacją siedząc 4 x 8,8,6,6 -uginanie ramiona o kolano 4 x 10,10,8,8 [...]

Witam wlasnie rozpisalem sobie trening tylko nie wiem czy jest super dobry prosze o wasza pomoc :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s 2 Wypychanie Hantla 3s 3 [...]

[...] siadzie szeroko/naturalnie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim naturalny/nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]

[...] jest dla osób o budowie ekto. mój staż treningowy jest już spory ale doszedłem do tych 98kg i nie moge tego przebić, siła też stoi. czy zmiana treningu pomoże czy ten jest dobry? boje sie robić tydzień przerwy od siłowni bo znając mój organizm będą spadki. pomóżcie ps. nie piszcie tylko żebym kupił gajnera bo to g**** da - mam diete.

[...] w poniedziałek i w piątek. W piątek cwiczone byłyby jej "dolne rejony" i wyciskanie w wąskim uchwycie w celu urozmaicenia i poprawienia cwiczeń na triceps. Nie wiem czy to dobry pomysl cwiczyc klatke dwa razy w tygodniu, czy jej sie nie przetrenuje? W piątek byłaby niższa intensywność ćwiczen klatki. Nie wiem czy mogą być tak połaczone [...]

[...] w siadzie 10 seri po 10 powtórzeń -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 seri po 10 powtórzeń -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 10 seri po 10 powtórzeń czwartek: trening karate piątek: nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12 seri po 10 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu Co do diety, tutaj [...]

[...] 105cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, spacery, czasem bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem, wszystko. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---brak---- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---brak---- [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 250 e4d, tydzień od zakończenia 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:- [...]

[...] nogi Cel cyklu: MASA, POPRAWA WYNIKÓW NA SIŁOWNI Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 65 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

[...] barkach 2s ( do max) B Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s Barki: -Military press 2s ok Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s -Dzień dobry Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s - na uginanie nóg leżąc 2s Biceps: -uginanie młotkowe stojąc 2s oceniajcie, koryguujcie, doradzajcie :D

[...] -wyciskanie francuskie sztangielki 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2s 2. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangielek na skośnej 3s Plecy: -drążek 2s -dzień dobry 2s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Brzuch: -unoszenie nóg w [...]

[...] przemyślany cykl ) ale już dawno o niej zapomniałem. Wiem że jeszcze urosłe male bez przesady zeby mi łapa się aż tak wydłużyła..Trening był kiedyś jaki był.. pózniej byl dobry i też żadnych przyrostów. Klata szła, barki słabo ale też szły motyl równiez a łapy nie. Co mam zrobić mój staż około roku. Ćwicze od około 1 miecha z dieta i kreatynka [...]

[...] j/w 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia, zalanie sie w moim przypadku nie mozliwe :) typowy ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry, robilem podstawowe badania krwi i moczu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielka do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szyyybka 16. [...]

Czesc. Mam do was takie pytanko, trenuje w sumie roznie, sam sobie w glowie ukladam trening. W ziazku z tym chcialbym was prosic abyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy ze szczegolnym uwzglednieniem srodkowej i srodkowo-gornej czesci klatki, poniewaz troche odstaje od reszty.. Nie wiem w czym twki problem.. Poniedzialek Klatka/Triceps [...]

[...] TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Czy przedział powtórzeniowy 6-12 jest dobry na masę ?Nie chce za bardzo zmieniać tej liczby powtórzeń ze względu na zbyt szybkie dokładanie ciężaru ze względu na ograniczenie ciężaru czy lepszy przedział [...]

sluchajcie mam taki trening ale nie wiem czy dobry zobaczcie-najpierw mzoe to mam 185cm 15 lat 72 kg w bicu 33 cm Wtorek biceps:sztanga łamana 3x12 hantle 3x12 hantle o kolano 2x12 łamana szerki uchwyt 2x12 środa: klata wyciskanie na ławce poziomej 4x12 rozpiętki 4x15 pompki 3x12 piątek: znowu biceps ten sam co we wtorek sobota: klata ta sama co [...]

[...] (150g)/ser biały chódy (100g) + jogort nat. (50-100g)/dwa białka jajek(gotowane) chciałby maxymalnie ważyć 86 kg... Powiedzcie mi czy trening typu jaki wam opisze jest dobry do tego co chce osiągnąć. klata/biceps wyciskanie sztanki płaska 12/10/8/6 potw. rozpiętki wyciskanie sztangi skos przenoszenie nad głową 4x 12 uginanie ramion z [...]

[...] i troche masy ciala 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 3lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam tendencje do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie posiadam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : dawno nie sprawdzale [...]